짧은 시간 근육이 높은 에너지를 소모한 직후에는 운동부위에 많은 혈액이 몰려있는 상태이다.이 혈액은 영양분뿐 아니라 노폐물까지 포함하고 있다. 운동을 하기 전에 수분을 많이 섭취해 주고 운동을 시작하면 순환이 좋아지고, 운동직후 간단한 스트레칭등 정리운동을 해주면 운동직후 통증을 예방할 수 있다.
 골프를 예로 들자면 심박수 측정결과 드라이버를 들고 휘두를 때 평균 170정도의 심박수를 보이는 사람이 있다면 마지막엔 어프로치 연습(평균 100)으로 정리한다. 이런 정리운동을 통해 격렬한 운동중에 쌓인 노폐물을 해소한다. 운동선수들이 본운동 시작 전과 시작 후에 꼭 가벼운 몸풀기를 하는 여러 가지 이유 중에는 이런 이유도 있다.
그러나, 운동선수도 부상이라든지 다른 이유로 공백기간을 가지다가 오랫만에 운동을 하면 근육에 미세파열이 많이 생긴다. 견딜 수 없을 만큼 아프다면, 오버트레이닝의 증거다. 오버트레이닝은 단순한 통증만이 아니라 근육성장에도 도움이 되지 않는다. 통증이 사라질 때 쯤이면 운동의 효과도 이미 사라지기 때문이다.
골프를 오래 쉬었거나 비기너일때를 생각해보자. 20~30분 정도씩 짧게 하더라도 꾸준히 하라는 충고의 말은 귓등으로 넘기고 의욕이 몸보다 앞서 무리한 연습을 하다가 손가락을 비롯한 여러 관절에 가해진 충격으로 배운 동작이 잊혀질 만한 때까지 통증에 시달린다.
그런가 하면 근육이 결리는 것은 운동으로 풀어야 한다는 주장을 하면서 하루에 4번씩 연습장에 방문해서 줄기차게 연습하는 사람을 본적이 있다. 이렇게 해서는 근육이 성장할 시간이 없다. 뿐만 아니라 이 통증은 지속되면서 스윙 자세와 리듬도 비정상적으로 바꾸게 되고 관절 등에 결국 부상을 일으키는 요인이 된다.
트레이닝 프로그램을 시작할 때 단 시간의 가벼운 운동을 먼저 실시하여 적응기간을 갖은 후 다음 날 더 강화된 운동을 실시하면 근육통을 거의 느끼지 않게 된다. 이때 가벼운 운동이 어느 정도냐의 문제가 남는다. 그래서 본격적인 트레이닝을 시작하기 전에 본인의 체력상태와 장기적인 프로그램 계획이 필요한 것이다.
조직화된 트레이닝을 받아온 선수들이라면 신체개념이 일반인보다 발달해있다. 운동강도와 자신의 상태를 스스로 진단할 수 있을 만한 경지에 올라야 기술습득만큼 중요한 몸관리가 되는 것이다. 몸이 재산이 아닌가 말이다.
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